الوقاية من مرض السكري
يعد مرض السكري من النوع الثاني أحد أكثر أنواع مرض السكري انتشاراً لدى البالغين وكبار السن، هناك بعض العوامل تلعب دور في زيادة فرصة الإصابة بمرض السكري من أبرزها: العمر، العوامل الوراثية، السمنة، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. والجدير بالذكر أنه يمكن لبعض السبل الوقائية أن تقلل من خطر إصابتك بمرض السكري، تابع المقال الآتي لتعرف على أهم طرق الوقاية من مرض السكري.
التخلص من الوزن الزائد
أشارت بعض الدراسات إلى أن التخلص من الوزن الزائد ساعد في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60% للأشخاص المصابين بالدراسة. يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي لتخلص من الوزن الزائد.
ممارسة الأنشطة البدنية
لا تقتصر فوائد ممارسة الأنشطة البدنية على التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري فحسب إنما هي طريقة فعالة لتخلص من الوزن الزائد، فيما يلي بعض التمارين التي ينصح بممارستها:
- التمارين الهوائية: ينصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً للحصول على النتائج المرجوة، ومن الأمثلة على التمارين الهوائية: المشي السريع، ركوب الدراجات الهوائية، السباحة، الركض.
- تمارين المقاومة: ينصح بممارسة تمارين المقاومة 2-3 مرات أسبوعياً، ومن الأمثلة عليها: اليوغا، رفع الأثقال، والجمباز.
اتباع نظام غذائي صحي
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الفواكه، كالعدس والبازلاء والفلفل والطماطم.
- الخضراوات غير النشوية، كالخضراوات الورقية.
- الحبوب الكاملة، كالخبز والمعكرونة.
- البقوليات، كالفول والعدس.
تناول الدهون الصحية
تساعد الدهون غير المشبعة على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم، وتتضمن مصادر الدهون الجيدة ما يلي:
- زيت دوار الشمس، والزيتون، الكانولا.
- المكسرات والحبوب، كالفول السوداني واللوز وبذور الكتان.
- الأسماك الدهنية كالماكريل والسلمون والسردين والتونة.
للمساعدة في الحصول على نظام غذائي لمرضى السكر في دبي لا تتردد بالتواصل مع مركز بيوند نيوترشن للتغذية في دبي.
متى تجب استشارة الطبيب
احرص على استشارة الطبيب فيما يتعلق بمرض السكري في حال كنت ضمن أي من الفئات التالية:
- مصاب بمقدمات مرض السكري.
- في حال كنت تعاني من زيادة في الوزن وكان عمرك أقل من 45 عاماً.
- إصابة سابقة بمرض السكري خلال الحمل.
- الأطفال الذين يعانون من السمنة.
- تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري.